27.8 C
Belgrade
subota, 24 jula, 2021

Gubitak kilograma uz zdrave, ukusne obroke: 3 super-namirnice

NAJČITANIJE

- Advertisement -

Gubitak kilograma i skidanje kilograma svakako nije brz ili lak proces, ali nekoliko jednostavnih trikova i saveta mogu vam biti od velike pomoći. Koji je naš omiljeni? Jedite puno proteina, vlakana i zdravih ugljenih hidrata! Ovakva ishrana omogućava da se osećate energično i zadovoljno i čak može poboljšati vaš metabolizam. Ako niste sigurni kako ih uvesti u svoj dnevni meni, počnite s ovim receptima. Uključuju najmanje jednu takozvanu super-namirnicu, i što je najbolje, mogu se napraviti za 30 minuta ili manje!

Predstavljamo vam super-namirnice koje su lako dostupne, ne koštaju previse i čine gubitak kilograma daleko lakšim!

Kinoa za energiju i gubitak kilograma

- Advertisement -

Kinoa je jedna od najmodernijih namirnica, i to sa dobrim razlogom: ova integralna žitarica, koja potiče iz Južne Amerike, prepuna je proteina i vlakana i savršena je kombinacija za one koji žele da budu puni energije ali i da zadrže svoj metabolizam snažnim. Crni pasulj koji je još jedan odličan izvor vlakana, sveže povrće i mirisni začini zaokružuju ovo zadovoljavajuće jelo. Napravite ga kao glavni obrok za ručak ili kao prilog uz večeru.

Gubitak kilograma uz zdrave, ukusne obroke: 3 super-namirnice 1
Kinoa za energiju i gubitak kilograma

Kinoom možete puniti papriku, ide dobro uz mnoge salate, dobra je kombinacija sa patlidžanom. Moguće je čak praviti i vegetarijanske burgere od ove namirnice. Ujedno, kao i sve druge žitarice, može biti dobar izbor za doručak.

Želite zdrav početak svog dana, ali umorni ste od zobene kaše? Probajte salatu za doručak! Ako se mučite da ubacite vise zelenila u vaš doručak, dodavanje istih u doručak je najbolji način da unesete sve one hranljive vitamine i minerale koje tražite i koji su  nam neophodni, plus kinoa koja obezbeđuje otprilike jednu trećinu dnevnog unosa proteina. Verujte nam, sve ovo pomaže vam da napravite neočekivano jelo s prijatnom aromom i primamljivim izgledom i bojama.

Salata sa biftekom gubitak kilograma uz vrhunski užitak

- Advertisement -

Biftek možda je poslednji na vašoj listi obroka za mršavljenje, ali ako ga pravilno služite i pritom bude uz sakatu ili pak kao salata, možete dobiti ukusan i zadovoljavajući obrok sa manje od 350 kalorija po obroku. Ovaj recept je najbolji deo jela sa biftekom – sočna govedina, sveži španać i hrskavi krompir u obliku salate. Napred, prepustite se – bez kršenja plana obroka za mršavljenje.

Gubitak kilograma uz zdrave, ukusne obroke: 3 super-namirnice 2
Salata od bifteka, veoma ukusan obrok, koji može da vam pomogne da gubitak kilograma bude lakši!

Zagrejati rernu na 220 ° . Na obloženi pleh ili liveni tiganj za pečenje stavite krompir sa 1 kašikom maslinovog ulja i 1/4 kašike mlevene paprike i soli. Pecite krompir dok ne postane zlatan i mekan (oko 20 minuta), ali a pola pečenja promešajte. U međuvremenu, zagrejte 1 kašiku ulja u livenom tiganju preko srednje-jake vatre. Govedinu začnite sa biberom i soli. Pecite govedinu dok ne porumeni sa svih strana do željenog stepena obrađenosti. Naša preporuka je da bude srednje pečen. Prebacite govedinu na tanjir i ostavite da se odmori 5 minuta pre sečenja. Vratite tiganj na srednje-jaku vatru.

Dodajte šampinjone i beli luk i pecite ih, često mešajući, dok ne porumene (ukupno 2 do 3 minuta). Umešajte 2 kašike vode u mešavinu i kuvajte dok voda ne spari. Uklonite sa vatre mešavinu sa pečurkama. Dodajte paradajz u tiganj i kuvajte, povremeno mešajući, dok ne naduva (ukupno oko 4 minuta).  Sklonite sa vatre.  smešu. Poslužite španać sa krompirom, govedinom, mešavinom gljiva i paradajzom. Za dodatni ukus možete dodati sitne komade plavog sira (buđavi sir).

Salata sa leblebijama

Ova vegetarijanska salata sadrži neke od glavnih stubova mediteranske ishrane: mleko sa niskom masnoćom (ovde je predstavljeno feta sirom), sveže povrće (paradajz, crni luk), zdrave masti (maslinovo ulje) i protein. Najbolje od svega, jedna porcija ima samo 159 kalorija!

Sastojci 3 šolje sitno naseckanog luka komorača, 2 šolje naseckanog paradajza,  3/4 šolje sitno seckanog crvenog luka, 1 šolja naseckanog svežeg bosiljka, 1/3 šolja balzamiko sirćeta, 1 kašika maslinovog ulja, malo sveže mlevenog crnog bibera, malo soli, 4 češnja belog luka, pola šolje leblebija (oko 10 kašika) – potrebno je da su dobro isprave i isceđene, 1/2 zdrobljenog feta sira.

Alt="Gubitak kilograma"
Leblebije su od vajkada poznate kao super namirnica, da li ste znali da su odlične za gubitak kilograma?

Priprema je veoma laka! Izmešajte sve sastojke osim sira u jednoj posudi. Ostavite da odstoji 30 minuta, na kraju pospite feta sirom.

Recepti koje smo naveli nisu svakodnevno u našoj ishrani, ali zar nije sjajno ponekad promeniti ishranu­? Raznovrsnost je nešto što treba da krasi našu trpezu, a zdrave namirnice ne moraju uvek da su teško dostupne. Pokušajte da eksperimentišete u kuhinji, birajte sveže namirnice  nećete pogrešiti.

Zdrave i ukusne recepte koji će vam pomoći da gubitak kilograma bude lakši možete pronaći OVDE

- Advertisement -
- Advertisement -

Srodni članci

Ostavite komentar

Najnovije vesti